Treino para fazer espacate

6 Treinos para fazer aquele espacate inacreditável

Antes de começar

• Para se assegurar de que seus esforços não te prejudiquem, é importante um aquecimento, tanto dos músculos como das articulações, sempre antes de começar. Dê pulinhos ou faça agachamentos durante um minuto.

• Para alongar os músculos de forma rápida e indolor, pratique esses exercícios lentamente. Mantenha-se em cada posição entre 30 e 40 segundos.
  
  
  

  Exercício número 1

  

     Como fazer: apoie o um dos joelhos e mova a outra perna, esticando em direção ao lado. Lentamente, incline para frente até apoiar seus braços dobrados no chão. Durante um tempo, mantenha-se nessa posição, e depois repita com a outra perna.

  Exercício número 2

  
  Como fazer: sente-se apoiando os joelhos e estenda as pernas para o lado o máximo que puder. Com as palmas das mãos apoiadas no chão e mantendo a coluna reta, incline para a frente esticando os braços. Abaixe a cabeça e mantenha-se nessa mesma posição por alguns segundos.  
  Exercício número 3
•  
   Como fazer: mantenha o corpo ereto e abra as pernas o máximo possível. Agora, lentamente, incline-se sobre uma das pernas, sobre a outra, e depois, no centro. Não se preocupe se no início não alcançar o chão. Mantenha essa postura por alguns segundos.

  Exercício número 4

  

   

  Como fazer: sente-se no chão, mantendo a coluna ereta. Junte os pés e estenda os joelhos o máximo possível. Durante alguns segundos, familiarize-se com essa posição para então começar a inclinar para a frente lentamente. Mantenha durante algum tempo a posição final.

  Exercício número 5

  

   

   Como fazer: agache-se, e apoie o peso sobre uma das pernas, apoie as mãos no chão, e mova a outra perna, esticando-a para o lado oposto.Aguente essa posição durante 10 segundos. Depois, junte as mãos cruzando os dedos atrás das costas e apoie seu cotovelo sobre a perna flexionada. Mantenha essa posição por alguns segundos, e faça o mesmo com a outra perna.

  Exercício número 6

  

   Como fazer: fique na posição de um lutador de sumô, com as pernas amplamente estendidas de maneira “semi sentado”, com os joelhos dobrados em ângulo reto. Depois, comece a inclinar lentamente para a frente para esticar os braços em direção aos lados o mais baixo possível. Mantenha essa posição por 10 segundos.

  Fonte de pesquisa:https://incrivel.club/inspiracao-mulher/6-exercicios-para-conseguir-fazer-aquele-split-que-voce-sempre-sonhou-388160/